Поиск
  • Александр Лебедев

“Self Authoring”: методика постановки личных целей Джордана Питерсона



Методика канадского психолога Джордана Питерсона “Self Authoring” является научно-обоснованным способом улучшения качества и осмысленности жизни. Действительно, было неоднократно продемонстрировано что работа с целями оказывает положительные эффекты на качество и осмысленность жизни, а также непосредственно и на успехи в достижении поставленных задач. Приведенное ниже описание не идентично материалам авторов и дополнено работой с личными символами. С оригиналом методики можно ознакомиться по адресу: https://www.selfauthoring.com/


Научные публикации об эффективности методики:


Удобнее всего скопировать и вставить приведенный ниже текст в google–doc или документ Evernote (https://evernote.com/), заполнив пространство отведенное для ответов на вопросы.

Оптимально, если вы распределите время на выполнение методики на 2 отдельных дня: в первый день выполните Часть 1, а во второй - Часть 2


--------------------------------------------------------------------------------------------------------



[... ваш ответ ...]



--------------------------------------------------------------------------------------------------------



Часть Первая: Ваше идеальное будущее

******************************************************************************************

  • Упражнения воображения, которые помогут вам выполнить задачу определения своего будущего.

  • Ответьте на приведенные ниже восемь вопросов, а затем в течение 15 минут постарайтесь своими словами описать собственное идеальное будущее, не редактируя и не критикуя. Позвольте себе фантазировать и мечтать.

  • Войдите в состояние мечтательности. Это состояние, похожее на сон, которое в значительной степени опирается на внутренние образы. Такая форма мышления позволяет вашему Я говорить своим собственным голосом.

  • Лучше всего сконцентрироваться на трех или пяти годах в будущем, хотя у вас могут быть причины сконцентрироваться как на более коротком так и более длительном периоде: от восемнадцати месяцев до десяти лет.

********************************************************************************************

1.1 Что-то одно что я могу делать лучше

Если бы вы могли выбрать только одну вещь, которую могли бы сделать лучше, что бы это могло быть? Подумайте и постарайтесь записать свои мысли по крайней мере в течение двух минут, затем двигайтесь дальше

--------------------------------------------------------------------------------------------------------










--------------------------------------------------------------------------------------------------------


1.2. Что я хочу узнать/изучить

О чем бы вы хотели узнать больше в ближайшие шесть месяцев? Два года? Пять лет? Подумайте и начинайте писать не менее двух минут, а затем двигайтесь дальше.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------










--------------------------------------------------------------------------------------------------------


1.3. Работа с привычками

Какие из ваших привычек требуют коррекции/улучшения (в отношении работы, семьи, здоровья, социальной, духовной жизни)? Записывайте свои мысли в течение не менее двух минут. Затем двигайтесь дальше.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------










--------------------------------------------------------------------------------------------------------


1.4. Ваша социальная жизнь в будущем

Наличие друзей и единомышленников является важной частью содержательной, продуктивной жизни. Найдите минуту, чтобы проанализировать свой круг общения. Подумайте о друзьях, которых вы, возможно, захотите приобрести, и о новых связях, которые вы, возможно, захотите установить. Какой социальный круг является для вас наиболее подходящим? Опишите свою идеальную социальную жизнь. Продолжайте работать в течение не менее двух минут. Затем двигайтесь дальше.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------










--------------------------------------------------------------------------------------------------------


1.5. Ваш досуг в будущем

Уделите немного времени размышлениям о том как бы вы хотели изменить свой досуг, чем бы вы хотели бы наполнить время свободное от обязанностей работы, в семьи, школы, университета. Мероприятия, которые вы выберете, должны быть полезными и значимыми. Без плана люди часто по умолчанию выбирают то, что легче всего, например, просмотр телевизора, растрачивая свое личное время вхолостую. Тратя 4 часа в день (что не является редкостью), в конечном итоге, за год вы теряете 1400 часов. Это эквивалентно 35 40-часовым рабочим неделям, что почти столько же, сколько обычный человек проводит на своей работе каждый год. Можно оценить свое время в денежном эквиваленте. Если мы оценим его 25 долларов в час, то окажется что вы тратите впустую 35 тысяч долларов в год. За 50-летний период это 1,8 миллиона долларов, не считая процентов или какого-либо увеличения стоимости вашего времени по мере развития. Опишите, каким был бы ваш досуг жизнь, если бы он действительно был наполнен смыслом и радостью. Записывайте свои мысли в течение не менее двух минут. Затем двигайтесь дальше.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------










--------------------------------------------------------------------------------------------------------

1.6. Ваша семейная жизнь в будущем

Подумайте о вашем доме и семье. Мирная, гармоничная семейная жизнь дарит партнерам чувство принадлежности, поддержку амбиций и целей друг друга. Опишите, как вы видите свою идеальную семью. Вы можете написать о своих родителях, братьях, сестрах, или же о своих планах касаемо собственного партнера, о своих детях (если таковые имеются/планируются) - либо же обо всем вместе. Какой партнер подошел бы вам лучше всего? Как вы могли бы улучшить свои отношения с родителями или братьями и сестрами? Записывайте свои мысли в течение не менее чем двух минут. Затем двигайтесь дальше.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------










--------------------------------------------------------------------------------------------------------


1.7. Ваша карьера в будущем

Многое из того, что люди находят важным в жизни, связано с их карьерой. Хорошая карьера обеспечивает безопасность, статус, ощущение интереса в жизни и возможность внести свой вклад в сообщество. Найдите минуту, чтобы подумать о своем обучении, работе или о том и другом. Где вы хотите быть через шесть месяцев? Два года? Пять лет? Почему? Что вы пытаетесь достичь? Подумайте и постарайтесь записывать свои мысли в течение по крайней мере двух минут. Затем двигайтесь дальше.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------










--------------------------------------------------------------------------------------------------------


1.8. Качества, которые вас восхищают

Так или иначе, люди, которые вызывают в нас восхищение, обладают качествами, которыми хотели бы обладать и мы сами. Выявление и анализ этих качеств может помочь вам на пути определения того кем вы хотите быть. Найдите время, чтобы поразмыслить о двух или трех людях, которыми вы больше всего восхищаетесь. Кто они? Какие из их качеств вы бы хотели иметь и/или развивать в себе? Записывайте свои мысли в течение не менее чем двух минут. Затем переходите к следующему пункту.

Некоторым удобнее организовать свои мысли в виде небольшой схемы

--------------------------------------------------------------------------------------------------------


--------------------------------------------------------------------------------------------------------



1.9. Ваши любимые символы, герои, персонажи

Возможно, когда-то вы ловили себя на ощущении особого родства с тем или иным персонажем из фильма, книги, или с какой-либо мифической фигурой, символом.

Кто они - ваши герои? Какие из их качеств особенно резонируют с вашим мироощущением? Записывайте свои мысли в течение не менее чем двух минут. Затем двигайтесь дальше.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

--------------------------------------------------------------------------------------------------------



Идеальное будущее: полное резюме

Только что вы кратко записывали мысли о своем будущем, сконцентрировавшись на конкретных его аспектах.

Следующий шаг даст вам возможность объединить все то, о чем вы только что размышляли. Закройте глаза. Попробуйте помечтать, как можно яснее представив свое идеальное будущее: Кем вы хотите быть? Что хотите делать? Где вы хотите оказаться в конечном итоге? Почему для вас это важно? Как вы планируете двигаться к своим целям? Когда вы будете воплощать свои планы в жизнь?

Как только вы почувствуете что вам удалось в достаточной мере дать волю своему воображению, напишите о своем идеальном будущем, которое вы только что вообразили. Записывайте свои мысли в течение по крайней мере 15 минут.

** Пишите непрерывно и старайтесь не останавливаться и не отвлекаться, пока пишете. Не беспокойтесь об орфографии и грамматике. У вас будет возможность исправить свои ошибки позже. Продолжайте мечтать пока пишете, и не останавливайтесь.

Не бойтесь дать волю фантазии и амбициям. Представьте себе жизнь, которую вы считаете наполненной, захватывающей, продуктивной, творческой и достойной. Помните, что вы пишете только для себя. Выбирайте цели, которые вы хотите преследовать по своим личным причинам, а не потому, что кто-то другой считает, что эти цели важны. Никто не обретает счастье, пытаясь жить чужой жизнью. Активизируйте ваши самые глубокие мысли и чувства в отношении всех ваших личных целей.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------










--------------------------------------------------------------------------------------------------------


Будущее, которого следует избегать: полное резюме

Работая с предыдущим пунктом, вы записали свои мысли о желаемом будущем. Четкое определение будущего часто помогает значительно уменьшить неопределенность в вашей жизни и, как следствие, уменьшить количество негативных эмоций, которые вы хронически испытываете. Подобные практики чрезвычайно полезны для культивирования уверенности в себе, а также для вашего психического и физического здоровья. Наличие четко определенных целей закономерно увеличивает ваши шансы испытать положительные эмоции в принципе, поскольку люди испытывают львиную долю радости, воодушевления, любопытства, вовлеченности, от самого процесса достижения осмысленных целей (а не от конечного результата, как думают многие).

Между тем, большую ценность может представлять и анализ того будущего, которое вы бы хотели избежать. Вам, наверное, приходилось встречать таких людей, которые в определенный момент приняли чрезвычайно плохие решения и теперь живут жизнью, которую никто бы себе не пожелал. Возможно, и вы имеете слабости, которые, будучи выведенными из-под контроля способны способны сделать вашу жизнь жалкой и мучительной. Большинство людей знают, как их жизнь может пойти вниз, если они позволят этому произойти. Найдите время чтобы прямо сейчас подумать о том на что стала бы похожа ваша жизнь, если бы вы не нашли в себе силы определить или преследовать свои цели, если бы вы позволили своим плохим привычкам выйти из-под контроля, если бы вы пришли к конечному пункту, обнаружив себя несчастными, утопающими в обидах и горечи.

Вообразите что могло бы произойти через три-пять лет в будущем, если бы вы не смогли придерживаться пути, которому, как вы прекрасно знаете, вы хотите следовать. Дайте волю вашему воображению. Привлеките свои знания о том как может выглядеть ваш личный ад, в котором вы предали самого себя, с его тревогами и болью. Подумайте о тех людях, которые хронически обманывают себя и окружающих, позволяя цинизму и гневу доминировать в их жизни. Где бы вы точно не хотели быть?

Подумайте о людях, которых вы знаете, которые приняли плохие решения или остались нерешительными, или которые хронически обманывают себя или других людей, или которые позволяют цинизму и гневу доминировать в их жизни. Где ты не хочешь быть? Мечтай, пока пишешь, и не останавливайся. Пишите, по крайней мере, до 15 минут. Позвольте себе составить как можно более четкую картину нежелательного будущего.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------










--------------------------------------------------------------------------------------------------------


Идеальное будущее: предварительные заметки и мысли завершены

Поздравляем! Вы проанализировали свое идеальное будущее и определили будущее, которого лучше избегать.

Постарайтесь сделать выжимку-напоминание из проделанной работы. Многим помогает создание небольшой и легко читаемой таблицы, которую можно либо сохранить отдельным документом, либо распечатать для себя.

Это резюме поможет вам на следующих этапах. Держите его перед глазами.











Часть Вторая: конкретизация целей

******************************************************************************************


Введение

На этом этапе вы сначала определите и дадите имя вашему общему плану на будущее.

Затем вы постараетесь проанализировать ваши общие планы на идеальное будущее и разбить их на более конкретные цели.

Каждой из этих отдельных целей также будет присвоено собственное название. Этот шаг поможет вам конкретизировать ваши цели.


2.1. Определение вашей главной цели (пути)

Попробуйте дать имя вашему идеальному будущему. Оно может быть и совсем простым, например “Мое идеальное будущее”, но также и более “личным”, символическим. В любом случае постарайтесь добиться того чтобы название подходило именно вам, указывало именно на ваше будущее. Представьте, что в этом названии вы одновременно указываете и суммируете свои амбиции. Это также поможет вам еще раз освежить в памяти то к чему вы стремитесь.

В последующих этапах вы сможете определять, расставлять приоритеты и анализировать уже конкретные цели.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Имя моего Пути: “ ”

Одной фразой: “ ”

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

2.2. Ваше идеальное будущее в восьми целях

Пожалуйста, разбейте свое идеальное будущее на 8 целей. При желании для краткого изложения ваших целей вы можете перефразировать, переписать и/или упорядочить соответствующий материал из Части 1, либо же положиться на свою память.

Эти конкретные цели могут быть из самых разных областей. Личной целью может быть «Я хотел бы быть более здоровым». Карьерной целью может быть «Я хотел бы больше интересоваться своей работой». Для социальной цели может подойти «Я хотел бы встретить больше интересных людей». Описание, которые вы даете каждой цели, должно быть достаточно кратким и запоминающимся. Убедитесь, что каждое описание цели содержит только самую важную информацию. У вас есть 10-15 минут для этой части упражнения. Если нужно, можете пересматривать и редактировать материал в процессе.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------



Для каждой из этих целей постарайтесь ответить на следующие вопросы:

  • Является ли эта цель действительно важной?

  • Вы бы чувствовали стыд, вину или беспокойство, если бы не стали пытаться ее достичь?

  • Вы хотите достичь этой цели лично, или же делаете это с целью угодить кому-то другому?

  • Вы преследуете эту цель, потому что ситуация, в которой вы оказались, кажется, требует этого?

  • Является ли процесс достижения этой цели чем-то приятным, стимулирующим, наполняющим вас силой и уверенностью?

  • Является ли эта цель частью глубоко ощущаемой вами личной мечты?

--------------------------------------------------------------------------------------------------------










--------------------------------------------------------------------------------------------------------


2.3. Более широкая перспектива

Цели могут иметь влияние за пределами очевидного. Наши конкретные личные цели связаны с более крупными и важными жизненными целями. Эти цели высшего порядка отражают наши самые важные идеалы. Например, конкретная цель уделять больше времени изучению или чтению является конкретным элементом более важной цели быть образованным человеком. Достижение других конкретных целей, таких как повышение уверенности в себе, помогает нам приблизиться к нашему “идеальному я”.

Подумайте о том том какие более глобальные аспекты вашей жизни могут оказаться затронутыми в результате достижения поставленных целей. Приведенные ниже вопросы могут помочь в этом упражнении:

Как дисциплина и успех изменят то, как вы себя видите?

Как в результате изменится ваша личная жизнь?

Как изменится восприятие вас другими людьми?

Как достижение целей повлияет на жизнь людей вокруг вас?

Окажет ли достижение ваших целей какое-либо благотворное влияние на общество и его благополучие в целом?

Можете ли вы кратко описать какие-то другие аспекты вашей и жизни окружающих людей, которые могут претерпеть изменения в результате достижения вами поставленных целей

--------------------------------------------------------------------------------------------------------










--------------------------------------------------------------------------------------------------------


2.4. Выявление возможных препятствий и их решений

Безусловно, размышлять о достижении цели гораздо легче, чем вставать и двигаться в направлении ее достижения. Существует масса аспектов связанных с ограничениями среды, общества, в котором вы находитесь, вашей собственной личностью, которые могут встать на вашем пути.

Полезно предвидеть эти трудности, чтобы в вашем распоряжении была возможность своевременно планировать их преодоление. Подумайте о своих целях еще раз.

Выпишите все возможные препятствия на вашем пути:

Подумайте о том каким образом вы сможете преодолеть эти препятствия:

Каким образом вы можете помешать своим собственным планам?

Каким образом вы можете предупредить эти помехи?

Иногда перемены, происходящие в нашей жизни угрожают людям, которых мы знаем и любим. О чем необходимо помнить в таких ситуациях?

Помогут ли вам люди, которые находятся рядом, или же наоборот станут мешать? Как вы можете с ними общаться чтобы они наверняка поддержали вас?

Подумайте о (реалистичных) наихудших сценариях. Какие у вас варианты?

Каковы ваши альтернативные планы?

Запишите главные потенциальные препятствия на вашем пути к целям и укажите конкретные способы их преодоления.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------










--------------------------------------------------------------------------------------------------------


2.5. Мониторинг прогресса в достижении желаемых целей

Важно четко понимать: продвигаемся ли мы в достижении поставленных целей. Конечно, это не всегда является простой задачей.

Когда мы хотим выполнить очень конкретные задачи, то результаты отслеживать относительно легко. Однако, если наши цели менее краткосрочные, это задача становится немного сложнее. Сейчас попробуйте установить личные критерии, которые позволят вам оценить свои собственные результаты.

К какому сроку вы бы хотели достичь поставленные цели? Будьте как можно конкретнее с дедлайнами. Даже если вам придется их позже пересмотреть - все равно лучше обозначить сроки сейчас.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Дата:

--------------------------------------------------------------------------------------------------------


Какие вещи/достижения вы будете принимать в качестве доказательства того, что вы продвигаетесь к своей заявленной цели?

--------------------------------------------------------------------------------------------------------





--------------------------------------------------------------------------------------------------------


Как часто вы собираетесь подводить предварительные итоги, наблюдая за продвижением по целям?

--------------------------------------------------------------------------------------------------------





--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Как изменится ваша жизненная ситуация когда вы почувствуете что удовлетворены своим прогрессом?

--------------------------------------------------------------------------------------------------------





--------------------------------------------------------------------------------------------------------


Как убедиться в том что вы не слишком прессуете себя, заваливаясь невероятными требованиями и обрекая себя на очевидные неудачи, но при этом и не слишком бережливы к себе, боясь выходить из зоны комфорта?

--------------------------------------------------------------------------------------------------------





--------------------------------------------------------------------------------------------------------


NB!

Ваши критерии должны являться вашими личными показателями успеха. Неважно как по мнению других должен определяться прогресс в достижении ваших целей.

Постарайтесь чтобы записанные достижения действительно указывали бы на позитивное движение именно с вашей стороны. Указывайте такое количество достижений/критериев сколько считаете нужным. Запишите, как конкретно вы можете отслеживать свои успехи в достижении целей.


2.5. Шаги в Будущее

Часто люди понапрасну погружаются в непродуктивное беспокойство, постоянно пересматривая свои цели, вместо того, чтобы концентрироваться на их достижении.

Постоянно ставя под сомнение любые цели и намерения, довольно легко саботировать свое развитие. Является ли это правильным шагом? А я выбрал правильные цели? Постоянные пересмотры приводят к хроническому беспокойству, непродуктивному поведению и отсутствию возможности учиться.

Теперь, после того как вы обозначили цели, постарайтесь сконцентрироваться на ежедневной или еженедельной реализации намеченного плана, вместо того чтобы тревожиться непосредственно о самих целях. Следование плану - задача не менее важная чем его разработка.

Реализуя свои цели, даже если они не идеальны, вы приобретете достаточно навыков и знаний чтобы в следующий раз сформулировать и достичь еще лучших. Продолжая повторять этот процесс, вы будете становиться все мудрее и мудрее.

Отведите какое-то время (каждую неделю или две) - не более десяти-двадцати минут - чтобы мысленно проанализировать свою работу. Вы будете собирать всевозможную полезную информацию, которую сможете использовать позже для пересмотра своих планов в будущем. Исследователи обнаружили, что если кто-то многократно выполняет задачи по постановке целей в течение длительного периода времени, то значительно растет вероятность успеха, наблюдается улучшение здоровья, различных объективных показателей производительности деятельности, а также качества жизни. Поэтому предпринятыми шагами вы уже осуществили важное вложение в свое будущее.


Успехов на вашем пути!


Александр Лебедев, 2019


Просмотров: 126Комментариев: 0